7个方法降低患癌的风险

世界癌症研究基金会(WCRF)等权威机构基于研究证据，提出过一些明确有效防癌措施，主要有7条：

1.控制体重，尽可能瘦

在不会体重过轻的前提下，尽可能减轻体重，每天至少运动30分钟。

2.限制糖和热量

少喝含糖饮料，少吃“能量密集型食物”(纤维素量低、脂肪含量高的加工食品)。

3.多吃蔬菜水果

多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类食品(蔬菜水果每天至少吃400克)。

4.少吃红肉

每周吃的红肉少于500克(红肉主要是牛肉、猪肉和羔羊肉)，避免食用加工肉(熏肉、腌肉等)。

5.限制酒精

男性每天酒精摄入量应当小于20～30克，女性每天酒精摄入量应当小于10～15克。

如果要换算成平时喝的酒就是：

男性每天不超过“2份”饮酒量，女性每天不超过“1份”饮酒量。

所谓“1份”饮酒量，大致相当于355毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒，或者45毫升40度白酒(如果是60度白酒，则只有30毫升)。

6.限制食盐

每天吃的盐总量不超过6克。

不仅要少吃咸的东西，还要少吃含钠多的零食或腌制食品。

7.不要用“补品”防癌

原话是：不要用营养/保健食品来预防癌症。

研究显示，长期服用高剂量的营养/保健食品，可能与患癌症的几率增高有关。

所以，吃再好再名贵的“补品”，也不见得比粗茶淡饭更能“抗癌”，均衡饮食才是健康的基础。