今日大寒！大寒话养生

大寒过后迎新年。

大寒，与小寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表征天气寒冷程度的节气。

《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。

”大寒是二十四节气最后一个节气，过了大寒，新一年的节气轮回也就开始了。

古代将大寒分为三候：“一候鸡始乳，二候鸷鸟厉疾，三候水泽腹坚。

”就是说到大寒节气便可以孵小鸡了；而鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最厚、最结实，孩童们可以尽情在冰面上溜冰。

此外，大寒出现的花信风候为“一候瑞香，二候兰花，三候山矾”，也是判断大寒的重要标志。

二、大寒气候特征大寒节气是我国最后的一个节气，此时正值岁末，各地的人们开始忙着辞旧迎新，扫尘洁物，准备丰富多样的年货。

大寒时节有很多重要的民俗和节庆，如尾牙祭、祭灶等，而我国最重要的传统节日春节很多时候也在这个节气中。

大寒养生看这“理”冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。

大寒时节仍然是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补时宜食补和药补相结合，以食补为主。

偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。

药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤，阴虚者可服六味地黄丸等。

能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。

此外，也可把药补寓于食补之中，因为很多药物本身就是食材，如枸杞、淮山、百合等，每个人可根据各自的体质状况，选择适当的药物来进补。

由于大寒与立春相交接，讲究的人家在饮食上也顺应季节的变化。

大寒进补的食物量逐渐减少，可适当添加一些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。

大寒的养生，要着眼于“藏”。

意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。

这样才有利于安度冬季。

《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。

”《吕氏春秋·尽数》记载：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。

圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉。

”两段话说的都是要顺应自然规律，注意养藏神志。

大寒养生应采取积极主动的态度，掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭。

古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸。

”这是人们长期总结的经验，也反映了人们对身体调养的关注。

五、面面俱到话大寒养生大寒时节，春天开始向人们走来，隐隐可以感觉到春天的气息，此时应调整好身心状态，养藏好神志。

同时，在起居、运动、饮食方面也应合理安排，以适应新的时节，新的一年。

（一）精神调养：心情舒畅，安心养性俗话说“暖身先暖心，心暖则身温。

”人的心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身才能温暖，才能抵御严冬酷寒的侵袭。

因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，平时可进行一些适宜的活动、娱乐来放松身心，使体内的气血和顺，不扰乱肌体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

（二）起居调养：早睡晚起，御寒保暖中医观点认为，秋冬就得养阴收纳阳气，到了寒冬，更应重视阳气的收藏。

大寒时节要顺应冬季闭藏的特性，应该早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。

生活中，还得注意保暖。

俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，酷寒隆冬需保养好腿脚，每天入睡前可用温热水泡脚，以改善血液循环以及睡眠质量。

同时，还要注意腹部保暖，防止腹部受寒，引发肠胃疾病。

对于老年人而言，更要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。

早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定要加穿外套，最好戴上帽子、围上围巾。

（三）运动调养：适时运动，增强体质俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。

”冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。

大寒时节的运动可分室内及室外两种。

可进行慢跑、打太极拳、练八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

室外活动不可起得太早，等日出后为好。

运动前应做好暖身准备活动，运动的时间不宜过长，运动后要及时穿上外套，以免受寒。

（四）饮食调养：保阴潜阳，养心固肾大寒时节，饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食。

食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。

此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

此时要注意避免饥饱失调，可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

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