养生丨夏季养生要点，中老年人如何健康度过？

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每晚7点，一篇健康养生常识，吃完饭一定记得要来看！愿天下所有的老人都能“老有所养，老有所依”夏三月，起于农历立夏，止于立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。

夏季人体阳气趋向体表,形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。

此时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏，从而引起多种疾病。

人体要适应夏季气候，就必须做好养生保健,增强体质,以提高人体适应能力。

精神养生夏天炎热的气候，容易使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健康是有害的。

因此保持一个淡泊宁静的心境，忌恼怒气郁，以免气血逆乱。

要神清气和，胸怀宽阔，让自己思想平静下来，避免心火内生。

做到“心静自然凉”。

起居养生夏季，气候炎热，阳气旺盛，人体消耗增大。

在高温天气的影响下，人体的反应变得迟钝，注意力不易集中，精神萎靡。

此时，要做到“夜卧早起，无厌于日”。

清晨早起后，到户外做适当运动锻炼，以振奋体内阳气，促使血气运行畅通。

"暑易伤气”，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏，心悸，口渴、恶心，甚至昏迷。

所以，在劳动或运动时，应注意加强防护。

午饭后睡会儿，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。

每天洗一次温水澡，使皮肤清爽，消暑防病。

休闲养生夏季休闲养生，要适应气候的特点，根据各人体力的强弱而定。

既要有利于心身健康，又要有益于陶冶情操。

但夏季高温,睡眠不好，食欲不振，出汗又多，最易耗散人的体力，使人感到体倦乏力。

因此，平时应该注意劳逸结合、玩乐要有节制。

正常的、适度的劳动,对人体健康是有益的，但过于劳累，则有害。

有的老年人沉迷于麻将，尤其是心脑血管疾病的老人，更要注意节制，以防止意外发生。

饮食养生中医认为， 夏时为心火当令，心为阳中阳。

因此，在饮食上必须注意保护人体阳气。

首先要忌贪凉而过食生冷。

还须忌油腻食物，多吃清淡易消化的食物。

年老体弱之人应多吃些粥食,如荷叶粥、绿豆粥、海带绿豆粥、赤豆薏仁粥、荷叶莲子粥等，以防中暑。

夏季在饮食上，还应注意膳食的搭配，可多食些清淡可口的食物，如黄瓜、冬瓜、番茄、茄子、苋菜、苦瓜、空心菜等时令蔬菜和西瓜、草莓、甜瓜、枇杷、杨梅、水蜜桃等时令水果，既能补充水分、维生素、矿物质，又有清热消暑、生津解渇，开胃助消化，促进新陈代谢等作用。

但是这些食物含糖类蛋白质较少，如热量、蛋白质不能满足人体的需要时，还需坛加一些豆类，鱼类和肉类的食物，使机体能够有足够的热量和充足的营养。

运动养生夏天气候炎热， 健身运动最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。

场地宜选择公园湖旁.庭院空气新鲜处。

锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、广场操等为好。

夏天不宜做过分剧烈的运动，避免大汗淋漓。

汗泄太过，不仅伤阴，也损伤阳气。

大汗后不宜冷水浴，否则会引起寒湿痹痛等疾病。

有条件者可到高山森林或海滨等避暑。

运动能增加四肢的活动，中医认为脾主四肢，四肢的运动能促进脾气的运化，人体的消化功能相应提高，抗病能力增强，这是坛强机体内环境的一个有效措施。

夏季运动必须注意，不要在太阳未出来之前，到树林中去运动。

因为此时，树林中还存有大量的二氧化碳，对健康不利。

不要在马路边运动，因汽车的行驶 会扬起灰尘, 并排出废气，有碍健康。

在运动后要及时擦干身体的汗液，不要马上洗澡，应休息会等身体汗干后再洗温水澡。

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