夏日养生十要点

1适当锻炼身体锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

2外出采取防晒措施此时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

３忌夜食生冷夏季夜短，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品。

夜间亦要注意不要吃生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

４晚睡早起睡午觉此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起。

从这天开始，一定要睡午觉。

夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。

只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。

５多喝水，防头痛头晕夏至时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

６静息调心根据中医五行理论，夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。

听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

７温水洗澡温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

８忌夜卧贪凉不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

9清淡饮食，多吃蔬果杂粮夏至时节气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

10生活环境要清凉很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。

衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻。

居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。

中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

（来源/药圈网） 拜敏万全拜敏万全，全球治疗过敏疾病的领导者。

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