立秋之后吃这几种蔬菜水果最好了！吃对最养生——

立秋是秋季的第一个节气意味着秋天的开始我们说 | 立秋有雨万物收，可是会不会凉快呢？此时的养生节奏应以健脾胃、防秋燥为主吃什么最合适呢？立秋之后常吃这4种水果1.梨：生津润肺梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，被称为“天然矿泉水”。

每天吃一两个梨，能缓解秋燥，生津润肺，对于感冒咳嗽和便秘也有不小的帮助。

推荐吃法： 可以生吃，可以榨汁，还可以冰糖煮梨；或者煮成秋梨膏，孩子平时喝水加上一点秋梨膏也是不错的做法。

2.葡萄：滋阴除烦葡萄有生津液、利小便的功效，适当多吃一些，可以帮助人体消除内热。

葡萄酸甜可口，经常食用可滋阴除烦，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

推荐吃法： 生吃；葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

3.龙眼：补益心脾吃龙眼能补充热量。

龙眼甘甜平和，有益心脾，补气血作用，对于心慌、失眠者有宁心安神的作用。

推荐吃法： 生吃；把龙眼焙干后为桂圆，也是滋补中的佳品。

4.哈密瓜：生津止渴哈密瓜有清凉消暑、除烦热、生津止渴的作用，是解暑防燥的佳品。

推荐吃法： 生吃；不过，哈密瓜含糖量高，糖尿病患者慎食。

立秋之后常吃这4种菜1.山药：健脾胃首选山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质。

中医认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

推荐吃法： ✦ 蒸熟吃，营养损失最小。

✦ 与枸杞搭配来熬粥，能更好地发挥滋补效果。

2.莲藕：滋阴润燥首选莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

莲藕除了含有大量的碳水化合物、蛋白质、维生素及矿物质外，还含有丰富的膳食纤维，有助于改善便秘。

推荐吃法： ✦ 七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤。

✦ 九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。

3.银耳：生津养胃又滋阴润肺银耳，含有17种氨基酸、糖类、胶质、多种维生素和矿物质，营养价值极高，自古就被看做是延年益寿的珍品。

银耳能够生津养胃、滋阴润肺、嫩肤养颜，特别适合秋季食用。

对内火旺盛、大便干燥、肺燥干咳等症有较好的调理作用。

推荐吃法： ✦ 可以和莲子、百合、大枣、枸杞等多种食材分开搭配煲汤，早餐吃一碗再养人不过了。

✦ 银耳泡发后，可以和胡萝卜、黄瓜一起凉拌食用。

4.百合：清心安神又润肺止咳百合富含多种营养成分，特别是在清心安神方面有非常好的作用。

此外，百合在润肺止咳方面也有作用，在秋天特别适合食用。

推荐吃法： ✦ 可以清炒或煲汤。

✦ 食用百合有鲜品和干品，新鲜百合以皮薄瓣匀、肉质肥厚、色黄白为上品。

✦通常一天的食量是干品不超过20克，鲜品不超过30克。

立秋之后常吃这4种果实1.杏仁：润肺首选养肺食物首选杏仁。

《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺、清积食、散滞。

解燥润肺效果好的是甜杏仁，每天吃10克左右的甜杏仁，在一定程度上有助于预防风燥感冒。

推荐吃法： 可以当成加餐的零食吃，也可以将10克杏仁磨成粉，加点冰糖冲着喝。

2.莲子：健脾益肾又养心莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。

秋天食用有养心安神、健脾益肾等功效，适合脾胃虚弱、轻度失眠、心悸的人。

推荐吃法： ✦ 莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等。

✦ 用莲子心泡茶去心火效果更佳。

3.花生：醒脾和胃又润肺花生的蛋白质、不饱和脂肪酸含量高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。

中医认为，花生可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

推荐吃法： ✦ 新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用。

✦ 搭配菠菜一起食用。

菠菜焯水后，与花生一起凉拌。

4.芡实：健脾养胃又滋补芡实，又称“鸡头米”、“鸡头”，能健脾祛湿、固肾止泻，“补而不峻”、“防燥不腻”。

它的祛湿效果优于红豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。

推荐吃法： 芡实宜用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，与银耳、莲子、山药等白色食物一同食用是最佳搭配，可以弥补润肺功能之不足。

立秋后千万注意这个部位：肺肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺。

特别是老年人和小孩，到冬季就容易感染许多肺部疾病。

除了通过食疗，一些简单的小动作也是养肺良方，随时随地可以做。

01笑一笑宣肺中医有“常笑宣肺”一说。

而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

2深呼吸清肺深呼吸有助于清肺。

不妨一试腹式呼吸法：✦ 主动放缓吸气、呼气的频率，吸气时，让空气尽量下沉到腹部，直到腹部微微隆起；✦ 再缓缓地吐气，嘴里轻轻发出“呼”的声音，腹部自然收敛。

✦ 腹部带动来呼吸，目的是增加肺容量，还可保持肺细胞与支气管的弹性。

3多补水益肺秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。

要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

还可直接吸入水蒸气，使肺脏得到滋润：将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。

4敲一敲养肺✦ 每天晚上入睡前，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下。

✦ 然后用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

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