钟南山养生秘籍：早上起床黄金9分钟,做对了多活15年

▲中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。

据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。

人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。

这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！1早睡早起“黄金9分钟”早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。

早起：清晨7：00起床。

午休：中午小睡半小时。

那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！1、两手对搓一分钟——缓解肩痛2、手指摩头一分钟——头发乌黑3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩4、转动眼睛一分钟——提神醒目5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健7、轻按肚脐一分钟——促进消化8、收腹提肛一分钟——促进血液循环9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目2早餐要吃好饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。

按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。

饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。

还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

3不抽烟、不喝酒世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。

4珍惜健康、少生气健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

5家庭和睦有的家庭小吵天天有，大吵三六九。

要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：●第一要尊敬老人；●第二要教育好子女；●第三要处理好婆媳关系；●第四夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

6走路锻炼人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。

要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。

●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。

7素荤比例4:1在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。

8做到12个“一”男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们要尽量做到下面几个一"：●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；●少抽一支烟；每天一瓶白开水；●每天一个苹果；白酒不超一两；●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；●多一些微笑；多一点运动。

一定要记住这两句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

祛宫寒保宫暖 科学养才健康郑重推荐：广大女性朋友，如果您有手脚冰凉、小腹坠寒、月经紊乱、痛经、反复流产、宫冷不孕、备孕妈妈、更年期提前等问题，请早晚一袋阿胶参肽暖汤，简单、有效，谁用谁说好。

子宫是女人重要的部位，呵护子宫，才能远离子宫疾病，女人需要主要暖宫，对于体寒的朋友更需要保暖子宫，日常养成良好的生活习惯，呵护子宫健康，做个暖女人。

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欢迎关注仟益能第二期中医不孕不育联盟培训初级班视频链一、千年古方，效果经得起考验阿胶参肽暖汤的方子，直接来源于东汉医圣——张仲景的《伤寒论》《百草纲目》，在此基础上，融入现代医学精华相结合。

多年来，在临床上，解决了无数宫寒女性的难言之痛，经得起考验。

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仟益能阿胶参肽暖汤，严格根据中医的君、臣、佐、使原理，该方的配伍奥妙无穷，主要分为三类：第一类是疏肝理气的：主要是生阿胶、玫瑰、红枣的配伍；第二类是补气养血、调经养颜的：主要是阿胶、人参、红枣、桂圆铁的配伍；第三类是安神助眠的，主要是酸枣仁、茯苓的配伍。

第四类是补肾填精的，枸杞子、黄精、人参的配伍第五类是暖宫助孕、优化卵子、抗氧化的，生姜、桂圆、左旋肉碱、牡蛎肽、精氨酸、大豆肽、锌、硒、维生素D、维生素E等第六类是恢复卵巢功能的，大豆肽、阿胶、桂圆、维生素B6等另外还包含几味不对外公开的保密药材。

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仟益能阿胶参肽暖汤恪守“开方必求严谨，用药必求地道”的古训。

阿胶，从山东东阿引进；玫瑰花，从原产地辽宁引进；茯砖茶，从咸阳泾阳引进；茯苓，从道地产地云南引进等等。

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必要时事前2~3小时含服2片即可。

推荐按周期食用（如一周期1个月）。

注：改善勃起状态，需要性刺激诱导。

二、提高精子质量与生育能力： 每日口服1次，每次2片。

推荐服用1—3个生精周期（一个周期约为90天）。

三、前列腺亚健康： 每日口服1次，每次2片。

一个月为1周期。

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一个月为1周期。

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