45岁后，步入生命高危期，为了健康，这6个小习惯，再难也要改

人的一生，大致分四个阶段：

1～35岁，“健康期”;36～45岁，“疾病形成期”;46～55岁，“生命高危期”;56～65岁，“安全过渡期”。

45岁后，步入生命高危期，此时，要注意养护身体。

一个人的健康和寿命，60%，决定于自己。其中，生活习惯占主导地位。

因此，45岁后，为了健康少生病，要靠自己，改掉不良习惯，养成好习惯。

45岁后，步入生命高危期，为了健康，这6个小习惯，再难也要改

1，熬夜

睡眠，作为生命所必须的过程，对机体健康，至关重要。

偶尔熬夜，还需身体还可以很快修复，但长期熬夜，人体得不到充分的休息，不能自我恢复调节，日积月累，便会拖垮身体。

长期熬夜，机体免疫力下降，容易诱发糖尿病，癌症，甚至会诱发猝死。

所以，不要再继续熬夜了，身体已疲惫，需要充足的休息。

2，抽烟

抽烟，已成为诱发肺癌高发的主要原因之一。

此外，抽烟，还会对血管、心脏等，造成损害，严重危害健康。

吸烟对人体的伤害，是日积月累的，抽烟时间越长，抽烟量越大，对人体危害就越严重。45岁后，身体承受了多年的香烟毒害，此时，下定决心戒掉吧!

3，久坐

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。

因此，要改掉久坐的习惯，每坐下45分钟，就起来活动3-5分钟。

4，爱生气

生气发怒，时常有之，却十分不利于健康。

百病气中来，气大伤肝，长期生气发怒，会增加患病风险。

怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

即便是生气，也不要超过3分钟，学会自我调节，外出走走，找人倾诉等。

5，不吃早餐

早餐，不仅是人体一天能量的主要来源，对于脾胃健康，更是尤为重要。

不吃早餐，已经是导致胃病的一大原因，胃不好，难长寿。所以，不吃早餐的习惯，一定要改掉。

6，爱扛病

扛病，可不是好习惯，要知道，身体的“小毛病”或许是大病前兆信号。

无论哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐，及早干预。

尤其是老人，身体各项机能加速衰退，各类疾病容易“爆发”，一旦身体出现小问题，应该及时检查，避免“拖”出大问问题。

45岁后，为了健康，做好“二慢、三勤、四动”

二慢：

1、慢起床

一日之计在于晨，养生也要从清晨开始。

早上醒来起床，也要格外注意慢一点，切莫过于着急，起床过猛。

因此，清晨，是心脑血管疾病的一个高发时期，起床过猛，易导致血压升高，进而诱发心脑血管疾病。

清晨醒来后，先活动一下手脚，再慢慢起身，在床边静坐1分钟，再下地穿衣。

2、慢排便

清晨起床后，是一个排便的最佳时机。

很多人，也有此时排便的习惯，但要记住慢一点。

排便不要过于着急用力，以免血管破裂，出现心血管意外。

此外，排便后起身时也要慢一点，不要起身过猛，以免血压骤升，诱发中风。

排便时一定要切记，不要过于用力，起身时，慢一点，并且，排便时不宜玩手机等，要一心一意，排便时间最好不要超过5分钟。

分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难，河北现代医学研究所肿瘤咨询热线：0311-85666133 微信号zjzx1151591580、QQ号1151591580

三勤：

1、勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

吸烟的人，用曲麻菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。

经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。

经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

2、勤刷牙

晨起刷牙，可以做到，睡前刷牙，却有很多人做不到。

然而，睡前刷牙，对于身体健康来说，也尤为重要。

如果，睡前不刷牙，食物残渣残留在口腔中，经过一晚上，对口腔健康不利。

并且，睡前刷牙，清除口腔积物，还能起

到预防心脏病的作用。所以，一定要坚持睡前刷牙，切莫懒惰。

3、勤泡脚

热水泡脚，是一个比较好的习惯。

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

睡觉前，坚持用热水泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠。

睡眠不好的人，或是习惯手脚冰冷的人，可以尝试一下睡前泡脚。

此外，肾经来源于脚底，经常泡脚，还可疏通经络，温补肾阳，有益肾脏健康。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

四动：

1、动手梳头

头梳千遍，病少一半。

用手指梳头，可刺激经络，改善血液循环，使气血通畅，有益健康。

用手指梳头，不少于3分钟，养生效果更佳。

2、动腰拉伸

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。

腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒。

然后放松，再换到右侧，同样的姿势，再次保持15秒钟。

如此拉伸两肋，有助于疏肝气，通经活络，助力健康。

3、动肩耸一耸

耸肩的动作，有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

每组10次，一次2组。

颈部感觉微微发热。

4、伸展运动

经常做伸展运动，可促进身体血液循环，松弛紧张的肌肉，防止四肢血栓。

频率，每组2次，一次2组。