在家就可以，每天10分钟！补肾固阳，好处多到惊人！

脚部虽然不像心脏那样受大家重视，但不可否认，它也是人体一个很重要的部位。不少经络都会流经脚后跟，如果能适当进行踮脚运动，对于促进经络气血运行是很有作用的，尤其适合久坐人群。

大家可不要小瞧这个动作，它可是一种古老的养生方法哦!通过踮脚尖，来增强大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。

而且这项运动最大的好处就是：不受时间、空间约束，随时随地就能给身体带来好处。真可谓简单安全、老少皆宜。

踮脚养生，自古就有

踮脚尖在古代就早已被运用，被称为“敦踵法”，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。

这个动作正是通过踮脚跟的方式，来刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑。

中医认为：“百病不出五脏，五脏好，则百病无。”同时通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，刺激了脚底的涌泉穴，此为肾经井穴、养生要穴，调补先天，从而起到消除百病的神奇作用。

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长垫脚，让身体受益

1.有益于心血管健康

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

一个简单的踮脚动作，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。

2.补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

3.缓解腰痛

现在很多上班族都有腰痛、关节疼痛的小毛病。细究原因，都是因为久坐、缺少运动，导致人体血液流通不畅、肌肉萎缩。

这种情况可以通过快走30分钟，来适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

4.瘦小腿

在踮脚的过程中，最直接的作用是活动了腿和脚部，在肢体共同协调下完成踮脚动作，加大了四肢的运动量。

小腿肌肉经过拉伸不仅得到了锻炼，还消耗了脂肪，变得更紧实更有弹性。长时间坚持，可以塑造出完美腿型，并且对疲劳也有很好的缓解作用。

5.缓解浮肿的状态

人如果经常久坐不动，很容易导致身体里面的血液受到一定的阻碍，这种情况下很可能会导致人体出现浮肿的状况。

而踮脚尖就可以来缓解水肿的状况，刺激人体腿部的肌肉变得更加的发达，身体变得更加的健康。

具体的踮脚方法

1.垫脚跟

踮脚尖保持身体立正的姿势，两脚尽量并拢。然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2.坐姿踮脚

如果是学生党或在办公室坐着的上班族，因为长时间坐着，可以试着坐姿踮脚。

坐在椅子上，慢慢踮起脚尖，踮起的时候，停留10-20秒之后再慢慢放下;也可以让膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度可自行调节。

这个动作每天可以重复无数组，办公室坐着工作、教室坐着学习、乘坐交通工具、吃饭或是其他闲暇时间坐着的时候都可以踮脚。

注意：踮脚虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。