警惕颈椎、腰椎出问题的六大征兆！巧用这一常见食材，驱寒暖身赶跑酸痛，晨练再也不吃力~

身体一受凉之后，感觉全身哪哪都不舒服!

在沙发躺半天没察觉，一站起来腰酸背痛，缓一会才能动;

肩膀脖子发僵，随便动两下，嘎吱嘎吱响，再一动又再响;

出门锻炼没走几步，关节疼痛干涩，不得不停下来歇会……

秋冬季节还给它们都加上一层冷的buff，让它们变得更加磨人!

据我国卫生部门统计，我国腰椎病患者突破两亿人，颈椎病患者超1.5亿。

20岁以后，人体的椎间盘就开始发生退行性改变，腰椎间盘突出的发病高峰在40岁左右，发病率仅次于感冒!

颈椎病、腰椎间盘突出正是全身酸痛的两个元凶!

颈椎病症状包揽整个上半身，具体表现为肩颈酸痛、颈骨作响、手臂凉麻、胸闷心慌等。

而腰椎间盘突出症状牵扯下半身，腰痛、背痛、腿痛、腿麻都可能腰椎间盘突出的前兆!

当两个疾病合并发生，全身酸痛、四肢发麻……当真是苦不堪言!

你的颈椎健康吗

颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压引起。

中老年是它的高发人群，但现在很多年轻人也出现了颈椎病的症状。

其中慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，如长时间低头工作、睡高枕头、靠在沙发上看电视，使颈部肌肉长期处于疲劳状态。

自查症状及方法：

1、经常性的脖子发僵、发硬、酸胀，肩膀酸痛。

2、颈部活动受限，仰头、低头、左右转动范围变小。手臂无力，反复落枕。

3、视力下降，间歇性视力模糊、单眼或双眼胀痛。

4、起床、低头时血压突然升高。头晕目眩、耳鸣、胸闷气短。

5、手指屈伸实验：手握拳，然后完全伸开，计算10秒钟做的次数，20次以上为正常。

6、双手背伸实验：手指并拢前伸，然后将手背向后伸，看手指是否仍然并拢，若颈椎出现病变，小拇指会自然张开。

出现了上述症状后，就要注意保护颈椎，尽早进行系统的检查，平时做一些可以缓解颈椎不适症状的运动。

首先，每天多抬头缓解肌肉紧张，活动颈部肌肉。可以适当进行一些需要抬头的户外活动，如放风筝、打羽毛球等。

其次，每天做5分钟颈椎操，方法为：端坐在椅子上，分别低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后伸头，让头部做顺时针、逆时针环绕动作。

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桥式运动缓解腰椎不适

如果椎间盘受到的压力超出自身调节范围，长期会加速腰椎间盘的退变和突出。

正常的椎间盘组织富有弹性，能缓冲脊柱各个方向运动产生的应力，通过和周围各个组织的协同运动，共同维持脊柱的日常运动。

而长期弯腰等不良姿势，可能导致椎间盘受到的压力不平衡，椎间组织损伤，纤维环破裂，髓核被挤出。

除了椎间盘退变，积累性损伤，妊娠、遗传、发育异常等，也是引发腰椎间盘突出的常见原因。

自查症状及方法：

1、急性扭伤后跛行。

2、轻微咳嗽，腰痛加重。

3、仰卧位休息后，腰痛仍不能缓解。

4、仰卧位，自行或旁人用手轻触后腰部、腰椎正中及两侧，感觉有明显压缩。

5、仰卧位，然后坐起，下肢因疼痛而致膝关节屈曲。

6、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，患肢因疼痛而抬起高度受到限制。

出现这些症状，就要警惕腰椎间盘突出的可能。

这里教给大家两个运动方法，可以缓解腰椎不适情况。

两招缓解腰椎不适

第一招运动叫做小燕飞，身体呈俯卧位，双手向后上方抬起，同时尽量将上半身抬离床面，整个身体如小燕飞起般。

第二招叫做桥式运动，呈仰卧位，双腿屈曲，双足分开，与肩同宽，平放于床面，臀部缓慢用力抬离床面，直至上半身与大腿在同一平面。

这是最基础的桥式运动，亦称双桥。

伸展一侧下肢，上半身与另一侧大腿保持在同一平面，是在双桥的基础上衍生出的单桥动作。

运动是防治颈椎病、腰椎间盘突出的有效方法，但重在预防。

如果各处肌肉酸痛的症状已经比较严重，运动也受限，此时就需要寻求其他的方法缓解：

妙用生姜

中医认为，生姜辛温，可以发散、驱散寒邪。

将生姜切片在浓盐水中煮熟，外敷在腰部和关节部位，有助于改善疼痛。