远离乳腺癌要注意生活中的各种细节

很多妇科专家都会说这样一句话，“要防治乳腺疾病，还是要从调整生活方式开始”。你知道吗?乳腺疾病这样一种生活方式病，很多都是自己”作“出来的!!

1、睡眠：夜猫一族,乳腺癌易感人群

最新科学研究表明，熬夜是乳腺癌的头号元凶：女性连续三年定期上夜班，会比上白班的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果连续三年以上定期上夜班,患病概率会高出60%。

为什么夜猫族容易患乳腺癌呢?

这是因为癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的，而夜间正是细胞分裂最旺盛的时候。如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，就可能导致癌症的发生。

喜欢熬夜的人，为了提神也常常会吸烟(或二手烟)、喝咖啡，这对健康更为不利，甚至可使更多致癌物质进入人体。另外，睡眠糟糕还会导致情绪不良，进而使体内激素分泌紊乱。

而妇科病大多与此有关，乳腺癌更是典型的女性情绪病。

该怎么做呢?

1.每天争取在晚上11点前入睡，成人 保证7小时~8小时的睡眠时间，60岁以上老人不少于6小时，孩子则以9小时~10小时为宜

2.午餐后应小憩15分钟

3.晚上出去应酬时，也要严格把好自己的“进口关”，少沾染烟酒等臭名昭著的致癌物

2、补阳：阳气充足，远离乳腺癌

夏天一直在空调房待着，冬天躲在屋里不出门，很少接触阳光，为了风度仍然衣着单薄，尤其不注意手脚保暖，这些都导致人体的阳气不足。

中医认为，肿瘤往往就是阳气不足所致：阳气虚了，火力鼓动不足，血液淤滞，不能将吸收进来的营养物质充分消化，却又排不出去，渐渐地就留在体内，癌症就是从淤滞开始的。

该怎么做呢?

阳虚最常见的表现就是怕冷和手脚冰凉，而阴寒体质除了怕冷以外，还包括机体精、血。津液等物质亏耗，伴随着口干、眼睛干涩、头发干枯等症状。自己是哪种体质，最好让中医大夫号号脉

生活中注意以下细节，也可以补充阳气：

首先是多晒太阳，振奋阳气

其次是扩胸运动，抒发阳气

最后是晚上临睡前泡泡脚，再对脚底进行按摩，直到发热为止

3、情绪：怒愁忧虑压力大，乳腺病找上门

情绪一日三变，一会儿“晴”，一会儿“阴”，起起落落，会惹得体内的激素分泌水平也随之沉浮波动，最终引发激素分泌紊乱甚至失常。这是导致乳腺小叶增生、乳腺炎和乳腺癌的重要诱因之一。

中医认为怒伤肝，肝气淤结则两肋胀痛。当女性总是处于不良情绪状态时，就会抑制卵巢排卵功能，体内雌激素增高而导致乳腺增生，持续不愈的增生或可进一步诱发炎症甚至恶性肿瘤。

该怎么做呢?

情绪管理对预防乳腺疾病的意义不言而喻

1.保持积极、乐观的好心情，不要过分纠结于利益得失，尽量克制忧愁情绪的滋生

2.多参与社交活动，多和朋友一起交流、唱歌和旅行，多一些平和、豁达、从容，少一些激动、狭隘和烦躁

3.日常生活、工作中必须做的事，尝试着制定好规划，坚持分期但按时完成，让一切都有条不紊

4.尝试冥想、散步、练瑜伽等减压方法，放松心情，赶走烦恼

4、美容：滥用激素类化妆品，乳腺癌悄袭

女性天生爱美，希望自己永远面若桃花，肤如凝脂，于是不少女性为了青春永驻，滥用激素类化妆品，甚至滥补雌激素。这很容易引发一些雌激素依赖性的妇科疾病

乳腺癌的产生就与体内高雌激素水平相关，而高涨的、持续的雌激素作用同样也会引起子宫内膜增生和子宫内膜癌。有时为了保持体内激素分泌均匀，或进行疾病治疗的需要，可是适当补充雌激素，但千万不要把这当成是重返青春的灵丹妙药，甚至通过自行购买雌激素保养品来延缓衰老或者延迟更年期。

该怎么做呢?

建议还是从调整睡眠、饮食、运动这些基本的生活方式开始，保持心态乐观和豁达，让美丽由内而外。

5、运动：步行，让乳腺癌死亡率下降42%

有研究报告表明：

◆步行锻炼对乳腺癌死亡率的影响显著。美国劳伦斯伯克利国家实验室的研究人员跟踪调查了79124名妇女，这些人都有连续11年的快走或跑步习惯，结果显示，她们中从未有人被诊断出患有乳腺癌。

◆研究人员还发现，女性只要根据疾病控制和预防中心指定的有氧运动指南来开展锻炼，每周最起码达到150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动，那么死于乳腺癌的风险就将减少42%。

为什么步行锻炼会有如此神奇的功效呢?

有研究报告指出，体育运动可以帮助调节人体内各种激素的分泌水平，而雌激素分泌恰巧与包括乳腺癌在内的乳腺疾病息息相关。同时，近期有关身体质量指数(BMI)的研究也指出，锻炼有助于减少女性体内的脂肪，而脂肪正是妇女绝经后雌激素的主要来源。