健康的生活方式能防癌 那什么是健康的生活方式呢？

决定健康的四大因素

一、首先是内因，也就是说我们遗传和携带的基因，占10%的决定因素。

二、外界环境，包括自然环境、吃穿住行的环境，占到17%。

三、医疗技术，占到7%的比例。

四、个人的生活方式，占比最大，为66%。

健康生活可以简单概括为16个字：“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”。如果做好了，高血压发病率能够下降55%，心脑血管病能降低75%，糖尿病也能下降一半，肿瘤有1/3可以得到预防，我们的平均寿命能够延长10年以上。

影响健康的不良因素

不合理饮食

俗话说“病从口入”,40%左右的肿瘤是因为我们吃东西不当引起的。在我们国家,死于消化道肿瘤的患者，高达65%左右。

有人爱吃一些腌制的东西，咸菜、酸菜等，还有剩饭剩菜、霉变的食物不舍得扔，也吃了，腌制的食物和剩饭剩菜里含有大量的亚硝酸盐，而霉变的食物里面含有大量的黄曲霉菌毒素，它是一个比较强的致癌物，不建议大家吃。

烧烤、油炸的食物要少吃，因为这种烹调方法会产生致癌物。

还有的人喜欢吃比较烫的东西，喜欢喝烫的水、茶、饭，会使食管和胃里面会形成溃疡，久而久之就会导致慢性炎症，发展成食管癌或者是胃癌。

有人喜欢吃红肉，就是猪肉、牛羊肉，经常吃红肉的人，患结直肠癌的风险要高很多。

还有人喜欢高脂肪饮食，导致过度肥胖，这种人得病的几率也比较高。

还有人喝不干净的水，果蔬上面的农药残留不清洗干净就直接吃，都会导致致癌物摄入增高。

吸烟

虽然我们的烟盒上都写了“吸烟有害健康”、“吸烟有毒”，但是吸烟的人还是很多。

吸烟燃烧的烟雾中有4000多种化合物，其中有40多种已经被认定为致癌物，比如煤焦油就是致癌的元凶。

被动吸烟对人体的危害更大，尤其是孩子，他的呼吸系统免疫系统都没有发育健全，根本就无力防御这种致癌物的长驱直入，等他成年以后，患肺癌的几率就会明显增加。

除了肺癌跟吸烟有关系外，胰腺癌、膀胱癌、肾癌和宫颈癌等也和吸烟有关系的。

饮酒

少量饮酒可以，大量饮酒是不提倡的，它会增加口腔、咽喉、食管、胃癌的发病率，尤其是长期酗酒，会加重肝脏的负担，导致发生酒精性肝炎、酒精性的肝硬化，最后就是肝癌。女同志经常酗酒，还可以导致乳腺癌的风险。

不良习惯

不良的习惯会导致我们感染一些病毒，比如说感染了乙肝或者是丙肝病毒，这种病毒会导致肝炎、肝硬化、肝癌。

再比如你被幽门螺旋杆菌感染了，需要吃4-6周的抗生素，因为这个病毒会导致胃淋巴瘤、胃癌的发生。

不良的心理因素

悲伤、抑郁、发怒、焦虑、惶恐，都是不良的心理因素，会导致人体内分泌失调、免疫功能下降等，给癌细胞可乘之机。

有部分人容易自我克制，性格比较内向、压抑，有什么事儿放在心里，不跟任何人沟通，还有些人不自信，还有的人长期精神紧张、情绪低落、悲观失望……这样的人我们称其为有癌性性格的人，患癌的几率相对比性格开朗的人要高一些。

缺少运动

体育锻炼能防癌，久坐不动易患癌。体育锻炼可以增强我们的心肺功能，增强人体的免疫功能，降低肿瘤的发病几率。

其他

除了上述原因，还有一些其他的致癌因素，比如紫外线暴晒，与皮肤癌的发生有一定关系。用一些不合理的建筑材料装修房子，里面的一些放射线会对健康不利。还有一些女同志长期吃一些雌激素，导致乳腺癌、子宫内膜癌的发病几率增加。还有经常去烫发、染发，也会增加致癌的因素。

什么是健康的生活方式?

一、在正常体重范围内，尽可能瘦。身体的脂肪过多，会增加多种癌症的危险性。尤其是腹部肥胖的人，患癌和糖尿病的风险更大。

一般来说，我们的身高减去105就是理想体重，正常体重就是理想体重上下10%左右。

二、每天合理安排饮食，每天的食物中，蔬菜水果、各种豆类应该占到2/3以上，不能单纯的只吃某一类食物，还要提倡多吃粗粮，加工越少的食物越好。

三、最好每天要坚持锻炼最少半个小时，一定要持续。除了有氧的运动锻炼(比如跳健身操、打太极拳、慢跑、快走、游泳等)，还要适当增加抗阻力的运动，比如说举哑铃、做俯卧撑等。

四、做到不吸烟，不饮用烈性酒，不暴饮暴食，不挑食偏食，不吃太咸太烫的东西，不吃烤焦的东西，不吃霉变的食物。

五、避免过度暴晒。

六、注意居室通风。

七、要避免含糖饮料。人造奶油、人造黄油、植脂末、奶精等都是反式脂肪酸，少吃或者不吃。

八、养成良好的作息习惯，不要熬夜。熬夜跟女性的乳腺癌、男性的前列腺癌发病相关。

九、要定期进行防癌体检，每个人的致癌因素是不一样的，要针对自己身体一些特异状态，做一些针对性的筛查，能够及时发现早期的肿瘤。