最好的3种长寿养生法，竟然都是免费的。

长寿是人们都向往的一种生活状态。

虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸，但这世界上仍有三种最好的“长寿药”，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年 ！最重要的是，它们都是免费的！水是“长寿的第一要素” 最好的治病良药是喝水水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。

很多疾病是由于摄入水不足引起的。

随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。

易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

每天四个最佳喝水时段1、晨起一杯水：通便、润肠早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。

在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚饭前一杯水：排肾毒、防结石晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。

可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。

4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。

这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

睡觉是“天下第一大补”每天睡得好，疾病不来找“药补不如食补，食补不如睡补。

”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

睡觉有三件事不可不知睡觉时间：子时入睡最养阴建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。

中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。

而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好6点起床，有助于生发阳气。

如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起，可以在白天增加一个午睡。

睡觉姿势：身睡如弓效果好“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时长：60岁以上，每天睡7小时中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时左右的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

那么，如何睡好觉呢？清心安神口服液的出处清心安神口服液是由吉林省磐石巨康药业独家研制的国家专利保护产品。

是唯一按照传统中医理念，以心为主的治疗和改善睡眠质量的纯中药制剂。

是没有其他剂型的真正独家产品。

是可以长时间服用，没有任何毒副作用，没有成瘾性，适用的人群最广泛，销量最大的中药治补双修类产品。

是治疗未病的首选用药。

清心安神口服液的独特组方安神治疗失眠的药物很多,但是主先清心再安神的没有。

中医讲"心"为人之主,"心烦"则意乱神疲,至神经衰弱,失眠多梦,心烦口干,健忘等症.只有心安则五脏安,人才能静,静则能眠。

本品以酸枣仁和麦冬生地,举阴生津,宁心安神敛汗,补肾生津,肾水灭心火.搭通心肾.再以人参,首乌藤当归等益气补脾,泻肝风,益血气,补肝脾。

达到益气养阴,滋肝去火,养血安神,清心降燥安眠的作用。

清心安神口服液主治范围· 气阴两虚所致的失眠多梦,神经衰弱,心烦口干,头昏头晕,神疲乏力。

· 气阴两虚是由于生活压力大，饮食不周，偏好，生活无规律，思虑过度而劳伤心脾，元气亏损。

症见：心悸气短，心神不宁，失眠多梦，易醒，口干咽干，盗汗自汗，手足心热，神疲乏力，两颊发红，头晕目眩等。

走路是“最好的运动”也是最好的“长寿药”走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

每天走路有三大好处1、延年益寿研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

2、预防心脏病卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

3、预防、改善骨质疏松资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

”水是“长寿的第一要素”，睡觉是“天下第一大补”，而走路是“最好的运动”，也是最好的“长寿药”。

世界上最好的三种“长寿药”，就是喝水、睡觉和走路，最重要的是，它们都是免费的，祝愿大家都能健康长寿，活过100岁！