惊蛰养生丨万物始滋长 健康需养阳

《说文》里讲：蛰，藏也。蜇是动物冬眠。惊蛰顾名思义，惊动了蛰伏的冬眠生物，藏起来的开始出土活动了。

微雨众卉新，一雷惊蛰始。今天就是惊蛰了，惊蛰后2月2，龙抬头，春天东方之气上升，天气回暖，真正有了融融新绿的和畅感。

这季节肝胆当令，外界阳气开始升发，人顺应天气，也应该开始养护阳气了，所以《内经》才说：春夏养阳。

分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难，河北现代医学研究所肿瘤咨询热线：0311-85666133 微信号zjzx1151591580、QQ号1151591580

阳气不足，容易掉队

我们的身体分阴阳，腹部为阴，背部为阳，当春天到来以后，人的后背就逐渐开始变热，这是阳气升发的表现。

素体虚寒的朋友、禀赋不足的孩子、肝肾不足的老年人，还有冬天贪凉阳气藏的不到位的人，春气上升的这段时间，就更容易出现一些体寒的症状。

❀后背和四肢寒凉

❀神疲乏力

❀腰膝酸软

❀春困严重

❀四肢沉重

❀上火牙疼

❀皮肤嘴唇干裂

这就是在自然界阳气蒸蒸日上的时候，你体内阳气更不上大队伍，适应不了了。

升阳扶正是主题，给一年的身体打好底

中医讲「正气存内，邪不可干」，是说我们人活一口气，正气充足的人，邪气才不敢找来。

生病的过程其实就是身体里正邪相争的过程，有时候是外界的邪气，像是受了风寒、暑湿，或者是外伤，要么是自己内里生的不良之气，像是过悲、过喜、食积，都会催生病邪之气，跟我们本身的正气来打仗。

正邪相争的时候，人就会不舒服，培本固元，正气充足，是养生防病的基础，这也是「治未病」的一个思路。

所以趁着自然界阳气初生，我们在这个时候养好阳气，培本固元，是非常有必要的。

1、要吃对

吃东西要讲究，春天顺肝助脾，注重培扶阳气，所以可以适当吃一些升发、补气的食物，比如葱、姜、香菜、韭菜、糯米、燕麦、南瓜、桂圆、栗子、芝麻、大枣、山药等。

《千金方》里说：「是月宜食韭，大益人心。」可以适当的吃一些韭菜，韭菜饺子、韭菜盒子、韭菜虾仁这些美味可以安排起来~

当然，春天吃芽菜，升发的力量很强，像豆芽、香椿芽、豌豆苗、苜蓿芽，都可以多吃~绿色入肝，当季的绿色蔬菜也可以多多上桌，比如菠菜、芹菜等，都是很好的养肝护肝、清火明目的蔬菜。

芹菜粥

材料：芹菜200g，粳米适量，食盐、葱、生姜、香菜等调味品随个人喜好各适量。

做法：将芹菜洗净切成细丁备用，粳米洗净入锅加水煮，待粥八成熟时放入芹菜丁，最后放入适量食盐、葱、生姜、香菜等调味品即可。

温馨提示：养肝也要注意度，孙真人说要「戒酸增辛，助肾补肝」，我们日常生活，还是要因人而异，湿热体质的小伙伴，还是以清淡绿菜为主，阳虚体弱的小伙伴，平补阳气的粥方就可以多吃~适当吃一点酸养肝气是可以的，但是千万不能过度~灵活掌握，根据自己的身体变化来吃，才是正确姿势。

2、动则升阳

肝主筋，所以春季运动当以养筋为主。中医讲「动能生阳，也能耗阳」，春天很适合运动，但是注意不要过度。

过犹不及的道理，我们都懂，大汗、过劳，都有可能耗伤本就稚嫩的阳气。

所以春天比较推荐的运动，是拉筋、八段锦、太极拳、散步这种温柔缓和的运动，身体底子好的小伙伴可以选择慢跑、瑜伽、登山，但要牢记，微微得热，不可大汗。

正坐交通心肾，培元养气

没时间运动的上班族，可以试试静心正坐法，上班碎片时间或者无休时间就能做，很简单。

正坐养阳

做法：正坐，双腿自然下垂，慢慢吸气，慢慢呼气，腹式呼吸(吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去)。

呼气时想着你的膝盖，想象身体里气流向下，通过膝盖，往脚移动，可以自然的闭上眼睛，重复做上几次慢呼吸，渐渐可以感觉，膝盖处有热感。

3、喜则升阳

《内经》里说肝在志为怒，喜通达、恶抑郁。肝是个喜欢开朗敞亮的脏器，所以情绪调养对养肝护肝来说，作用重大。

春天肝气旺，肝经本来就易堵，人们容易脾气暴躁，情绪失衡，大动肝火。

所以春天情志养生，尤其要做到心胸开阔，乐观愉快，不要约束和压抑自己，拒绝负能量。

平时可以多听听音乐，赏花游玩，和朋友约会闲聊，练字，画画，都是怡养心情的好方法。

实在肝火旺的朋友，春天可以喝些花茶，芬芳发散的花花，能帮助肝气疏解，心情畅快一些。玫瑰花、茉莉花、玳玳花，都是很适合的~

写在最后：养阳存正，首先要不作~妄动肝火食气，熬夜伤肝耗阳，过食辛辣散气，饮食上注意平衡，心情上保持和乐，作息上规律有度，阳气的升发，其实很简单~

惊蛰养生要升阳您记好了吗?

别忘了转发给身边的朋友哦，

大家健康才真的健康!