小满养生：养心补阳、祛湿健脾是关键，管用的方法都在这

小满节气是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满——其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

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小满饮食 夏季属火、红色养心

夏季属火，对应的脏腑为"心"，所以养心成为夏季保健的一大关键点。炎热的天气很容易引起心烦意乱，除了保持自在的心情。中医还讲究以色补色，心脏是红色的，所以也可以多吃红色的蔬菜和水果来养心。

小满时节，空气湿度逐渐增大，气温渐高。脾属土，喜燥恶湿。对于脾胃不和的人群来说，这时容易出现消化不良、食欲不振，严重的会出现呕吐、腹泻等症状。 脾胃乃人体先天之本， 是气血生化之源，而血液的盈亏，也直接影响着心脏的功能。所以，脾胃功能的正常与否直接影响着心脏的正常运行。

小满天气 雨水渐多、闷热潮湿

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都是渐次进入了夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。

小满养阳 按揉足三里、养阳气

进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。此外，热天人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。

中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。

常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

小满养生 健脾祛湿、未病先防

小满时节，天气明显地闷热了起来，雨水也多了，气候潮湿。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最爱拉上湿邪一起侵犯人体。其实这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。

等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题。比如说风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。等问题明显了您再去治，就已经处于被动地位了。

所以湿气刚开始冒头，您就要把它消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，您此时养生的重点功课就应该放在健脾祛湿上。

小满节气灸

“节气灸”是在特定的时令节气，选择具有强壮作用的腧穴进行艾灸，以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力。典型体现了中医“天人相应，因时致宜”的防治思想。

1.小满节气时间：5月21日-6月5日

2.艾灸时间：整个小满节气都可以，尤以21日、22日、23日为重。

3.重点艾灸穴位：至阳、隔俞、内关。

4.可艾灸穴位：大椎、肾俞;关元、神阙、足三里。

5、辩证加灸穴位

健脾祛湿：承山、阴陵泉、三阴交

活血止痒：血海、曲池、水分

每天一次，可选用悬灸、实木灸盒灸，头面部、四肢穴位每次每穴15-25分钟，躯干穴位每穴每次30分钟左右。

每个人体质有所差异，具体时间可调节。艾灸一周休息2天。实在不方便艾灸的朋友可随身灸等艾灸方式。