养生从初春起，攻略就这样来了！

初spring春“乍暖还寒时候，最难将息”，初春时节，更要懂得巧养生。

这一时期，天气逐渐转暖，但仍常出现“倒春寒”的情况。

而此时，人体肝气开始生发，阳气开始浮动，这会导致人的身体根基不稳，中焦空虚，小儿多会表现出体虚的病症。

同时，随着降雨量逐渐增多，春雨润物亦添湿气。

人们因淋雨或居住地潮湿，肌表经络为“湿”所侵，表现为发冷、发热、鼻塞、肌肉关节痛、头痛、胸闷、关节酸痛、脾胃损伤等症，还可能出现食欲不振、消化不良、腹泻等情况。

因此，需要注重祛湿健脾。

衣：以“捂”为首这一时节气温虽然不像寒冬腊月时那么低，但由于天气转暖，人体的毛孔开始打开，对风寒之邪的抵抗力有所降低，故人们不应急于脱去冬衣，要注意防寒保暖，以“春捂”为主。

尤其是素有关节痛的人，更应重视肩、腰、腿等部位关节的保暖，以免寒湿之邪外侵而引发疾病。

食：循“二宜二忌”原则中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。

春节期间走亲访友，免不了大鱼大肉，大吃大喝，饮食不规律很容易引起脾胃的负担，在假期过后我们该怎样做才能保护好脾胃？一宜饮食清淡，多食蔬菜瓜果；忌食油腻、生冷硬及刺激性食物。

适宜此季的食材，粮食有玉米、小米、糯米等； 肉类有猪肉、鸡肉、鱼类、虾、猪肝、鸡肝等； 蔬菜有韭菜、香菜、油菜、洋葱、辣椒、青菜、卷心菜、芹菜、小白菜、菠菜、莴苣、莲子、春笋等；水果有苹果、大枣、菠萝、甘蔗、荸荠等；食用菌有木耳、口蘑、香菇等；还有蜂蜜、枸杞子、花生。

二宜省酸增甘养脾之食，忌大辛大热之食。

唐代药王孙思邈认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。

”中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，人在春季肝气容易过旺，太过则克己之所胜，肝木旺则克脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。

因此，在饮食方面应注意补脾。

甘味食物能补脾，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对胃造成更大伤害。

故饮食宜省酸增甘，多吃甘味食物，如山药、大枣、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等，少吃酸味食物如乌梅、酸梅等。

推荐养生食谱：菠萝古老肉鲜虾猪肉水饺南瓜小米红枣粥住：重开窗通风，早睡早起常开门窗，藉以通风透气。

南方地区的人们在阴雨天则不要长时间开启门窗，防止过多的寒湿入室。

春回大地，万物更新，早睡早起，练功赏花，散步健身，伸展腰肢，情志舒畅，精神百倍。

行：多活动，以养阳气多做户外活动，天晴多晒太阳，以增加自身阳气。

若雨天无法出门，可适当练导引功以锻炼身体。

具体做法是：每天晚上，盘坐，两手相叠按右大腿上。

上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右，左右各做15 次。

然后上下牙齿相叩，即叩齿36 次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。

如此漱津3 次，一呼一吸为一息，如此36 息而止。

常练此功法可改善咽喉干肿、呕吐、呃逆、喉痹、耳聋、多汗、面颊痛等证。

温馨提示：春季养生，贵在“节制”注意正规律的一日三餐饮食，忌过饱，八分饱即可；喝酒不宜过量，忌喝混酒，吃药期间不喝酒！高血压患者忌“闹”；冠心病患者忌“累”；感冒患者忌“聚”；消化道患者忌“熬”；糖尿病患者忌“甜”；胰腺病患者忌“饱”；胆病缓和忌“油”；肝病患者忌“酒”；脉管患者忌“烟”；呼吸道疾病患者忌“凉”；外出旅游者忌“冻”。

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