今日小雪丨小雪养生习俗全攻略，太珍贵了！

小雪

2019年11月22日，星期五

花雪花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。

今天，迎来了冬季的第二个节气—小雪。

民间有“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”此时我国北方地区出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。冬季，作为一年中最寒冷的季节，养生尤其重要。

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节气由来

小雪是24节气中第20个节气，《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

小雪前后，黄河流域开始降雪南方降雪还要晚两个节气，而北方，已进入封冻季节。

小雪三候

一候虹藏不见：由于不再有雨，彩虹便不会出现了。

二候天气上升地气下降：天空中的阳气上升、地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交。

三候闭塞而成冬：万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪民俗

北方开始腌制腊肉、南方打糍粑、台湾晒鱼干、土家族吃刨汤。

小雪民谚

小雪地不封，大雪还能耕。

小雪不起菜，就要受冻害。

小雪不耕地，大雪不行船。

小雪虽冷窝能开，家有树苗尽管栽。

小雪到来天渐寒，越冬鱼塘莫忘管。

小雪大雪不见雪，小麦大麦粒要瘪。

小雪封地地不封，大雪封河河无冰。

小雪慎防三种高发病

1.抑郁症

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

所以一定要调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。

2.防感冒

小雪节气后开始进入感冒的高发季节。预防感冒，外出时要加强保暖，尤其是头部、脚部和腹部，多喝水，尤其是梨水和蜜水，加强锻炼、调整膳食、荤素搭配，规律生活，保持个人良好卫生。

3.防上火

小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿的多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是所谓的“上火”了。

如何防止“上火”呢?少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。此外，还可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

小雪养生

1.多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气后进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒。

2.防寒保暖要做好

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

3.多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

4.早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

5.多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：

保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;

降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;

温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少;多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

6.黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

7.想健康，多喝汤

人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

8.勤运动，不懒惰

户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

9.晒晒太阳可解忧

经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。

冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。

小雪、穴位护健康

小雪按摩护健康

冬季养肾事半功倍

冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

养肾，有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。

太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

方法：

用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

冬季忧郁推膻中宽心

人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

方法：

双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

小雪艾灸护健康

艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

小雪艾灸督脉

大椎、至阳、肾俞、心俞

小雪艾灸任脉

涌泉、关元、神阙、膻中

具体灸法：全身灸，前三天每天坚持一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。

也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。

肾俞穴：在命门的两边1.5寸，有很好的补肾作用，可以强壮肾气。

涌泉穴：在足前掌弯曲凹陷的地方，是人体肾经上最重要的穴位，可补肾阴，肾血。

关元穴：在肚脐下面三寸，是关住人体元气的穴位，也可以补肾。

小雪暖身三杯茶

牛奶红茶

做法：

红茶3克，牛奶100克，食盐少许。将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟，滤去茶叶。将牛奶略煮后加入红茶汁当中，并用盐调味。此茶香浓味美，每天早上饮用，可以补气血、强身健体。

黄芪红茶

做法：

黄芪15克，红茶3克。把黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟。然后放入红茶，继续煮约5分钟即可饮用。黄芪味甘性平，有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效，搭配红茶可暖身生阳、预防感冒。

山楂陈皮茶

做法：

山楂、陈皮、荷叶各100克。干荷叶撕成碎片，与陈皮、山楂共同用沸水冲泡，焖30分钟后饮用，可以反复冲泡。此茶具有滋阴化痰、消食降脂的功效。

小雪滋补

一般的小雪节气里

天气阴冷晦暗光照较少

食补在冬季调养中尤为重

食补宜吃温补性食物和益肾食品。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;

益肾食品有以腰果、芡实、山药熬的粥，栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

这个季节，人们常常选用枸杞、大枣、当归、人参进行滋补，枸杞是冬季补肾佳品，适合生吃、煮粥、煲汤，可将它和大枣和山药搭配，但性欲亢进的人不宜服用，糖尿病患者也应控制用量。

另外，要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，腊肉也可以淹制啦!

小雪食疗方

1.黑豆羊肉炖当归

做法：取用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。黑豆植物蛋白质含量高，与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸，进补强身的效果明显，既能补血养颜又能暖身心。

2.黑芝麻红枣粥

做法：准备粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖适量;粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮;待米粥烂熟，调入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

中医认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑。

3.黑芝麻枸杞粥

制作原料：粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

制作方法：

1、锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟;

2、调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

养生功效：益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

4.枸杞肉粥

制作原料：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

制作方法：

1、瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉;

2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。

养生功效：滋阴补血，滋肝补肾。

5.鱼肉火锅

制作原料：鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量。

制作方法：

1、先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内;

2、用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来;

3、加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。

养生功效：活血御寒，温暖身体，改善容颜。

6.百合鲫鱼汤

百合鲫鱼汤

制作原料：鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。

制作方法：

1、百合在清水中浸泡半小时;

2、鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清;

3、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟;

4、最后撒上胡椒粉，调好味即成。养生功效：滋补清降，提高免疫力。