夏季养生之道，平心静气，药膳辅之！

立夏是夏天的开始，从这以后气温会明显升高，炎暑将近，很多夏天会有的身心困扰也将随之而来，我们该如何应对呢？今天，红叶子健康就来跟大家聊聊夏季养生的那些事儿。

1饮食篇立夏以后要养心补血心血不足，会有很多表现：比如嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少华；有些人还会出现口舌生疮、入睡困难的反应。

熬夜、睡眠不足，反过来又会伤阴血。

养心血首先要把握好睡眠，睡眠长度和质量都要有保证；饮食上，要把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。

注意补充蛋白质，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。

要少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食，避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。

“夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。

”自己动手做药膳养生不外乎中正平和这个原则，要从日常生活中开始，饮食、作息、运动、情绪，都是养生需要考虑的面向。

其中，食疗是不错的方式。

红叶子健康推荐一些饮食单，以作为平时养生保健用，如需更进一步使用中药调理，请就近咨询中医师，以便量身定制相应养生保健方案。

• 生姜玫瑰饮组成：生姜10g 玫瑰花苞2-3颗做法：上药加水1.5升浸泡半小时以上，煮滚后，小火10-15分钟，熄火后放入捏碎玫瑰花苞，去渣放凉代茶饮。

功效：生姜，发散兼暖中焦脾胃，运水湿。

玫瑰花，疏肝和胃暖中。

生姜饮，共济温中散寒，疏肝和胃，滋阴降火祛湿补肾之效。

适应证：夜不寐，时欲呕，闷闷不乐。

• 百合桂圆饮组成：百合30g 桂圆10g做法：百合桂圆，加水至1.5升，浸泡半小时以上。

煮滚后，小火15-30分钟，去渣放凉后代茶饮。

功效：百合，清心润肺。

桂圆，补益心脾。

白扁豆，健脾利水；发芽，生发之机。

适应证：心烦，干咳，不寐，身重，不欲食。

• 鸡蛋花陈皮饮夏季盛开的鸡蛋花正是当前适宜的药膳佳品。

鸡蛋花作为药用最早记载在《岭南采药录》中，《南宁市中药志》《广西药植名录》《广东中药志（第二卷）》等药学著作中也有记载，是岭南常用的特色草药之一，也是岭南百姓家喻户晓的夏季保健饮品——五花茶的主要成分。

鸡蛋花味甘，性凉，具有清热、利湿、解暑的功效，可用于治疗感冒发热、肺热咳嗽、湿热黄疸、泄泻痢疾、尿路结石等疾病，兼见口苦、苔黄腻、大便黏腻臭秽等湿热症状表现者。

单用新鲜鸡蛋花煮糖水，或配合薏苡仁、扁豆、陈皮、白术、木棉花、茯苓等具有健脾祛湿功效的药物或药食两用之品，可预防中暑。

下面给大家推荐一款鸡蛋花制作的立夏保健饮品。

鸡蛋花陈皮饮：鸡蛋花3克，陈皮2克，生姜2片。

上述用料一同放入砂锅，加清水1000毫升，大火煮沸3分钟，即可饮用。

此茶饮具有清热祛湿的功效，尤其适合湿热痰多的人群饮用。

2养生篇晚睡早起 重视午休进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气。

特别要注意睡好“子午觉”。

到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。

这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。

此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。

“春夏养阳”，养阳重在“养心”。

因此，立夏过后，不妨来个午休。

心神不宁 重视“静养”进入夏季以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。

中医认为“夏气与心气相通”，所以要特别重视“静养”。

平时加强对心脏的保养，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，保持神清气和、心情愉快的状态。

顺应阴阳 避免贪凉《黄帝内经》有云：“秋冬养阴，春夏养阳”。

立夏节气，养生的关键在于顺应阴阳，让阳气更加茁壮地生长。

随着气候日渐变暖，夏热使人体的腠理开泄，如果长时间对着电扇吹或久居空调室内，会使寒凉直入身体，使人感到头昏脑涨、四肢疲乏、精神困倦，更容易受凉感冒，严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。

红叶子健康专业中医团队，为您解答健康问题，每天推送健康资讯。

葡萄干泡水，每天一杯，比虫草还好炒菜要改掉的5个坏习惯，为了家人健康一定要看看！一颗红枣有4种最佳搭配！这样吃才不糟蹋好东西身体不舒服，请及时看医生。

文章为中医科普知识，不作为处方，请征求医生指导下使用。

文章转载自其它健康平台，版权事宜请后台联系。