养生 | 母亲最缺觉！哪些天然食物能改善睡眠？

夏季养生— Summer —一项调查显示，母亲是最缺觉的“职业”，四分之一的母亲每晚睡眠时间少于5小时，远远低于医生建议的7~9小时睡眠。

高质、连续的睡眠与健康密不可分！缺觉的10个信号1.躺下立即入睡2.比平常更易冲动3.口齿不清4.比以往更健忘5.更容易产生饥饿感6.注意力下降7.做事笨手笨脚8.爱与伴侣吵架9.开车走神10.白天也会睡着这些睡眠缺乏的症状，你中了几个呢？如果存在过多，你就要好好调整自己的睡眠状态啦怎样才能让自己睡得更好？1.睡前洗个温水澡，或是泡个脚2.睡前喝杯热奶3.睡前不要喝太多水，不然会频繁起夜的4.睡前不要吃得太饱，也别饿着肚子睡觉5.黑暗、安静、凉快的环境能有助于睡眠。

拉上窗帘，放点舒缓的轻音乐都是不错的6.定时起床7.下午3点以后就不要喝咖啡了，茶、香烟、巧克力、可乐等都应该尽量避开8.白天可以小睡一会儿（控制在 45 分钟之内，避免进入深睡眠）9.白天适当晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。

10.适当的运动可能有助于睡眠（睡前 3 小时内不建议锻炼）点击下方阅读全文搜索养生了解更多