调整这三样，一夜睡得香！

美国研究人员，曾对超过100万个成年人的睡眠进行调查，发现60岁以上老年组，如每天睡7至8小时，年死亡率在40%左右;而不足4小时，死亡率平均将上升60%以上。

由此可见，失眠不仅仅是年轻人需要注意的问题，同样也是中老年人群的健康大敌!

有关资料显示，长期失眠的中老年人，更容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、寿命缩短等危害。

有的老人由于严重失眠，亦会采取药物介入的方式改善。如：安眠药。然而，安眠药却也不是解决问题的关键所在!

因为，长时间依靠安定类药物，达到助眠效果的，久而久之便会培养成习惯，甚至成瘾。安眠药进入人体后，大多会经过肝脏、肾脏代谢。

而经常服用，即会增加肝肾负担、肝区疼痛、血尿腹胀、食欲不振等肝肾功能损害及肠胃反应。并且，由于老年人的肾脏等功能，是随着年龄增加逐渐衰退的，更易因此诱发其他疾病!

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那么，老年人如何解决这么一个，看似不起眼，实则隐藏了诸多“危险因素”的症状?除了谨慎使用安眠药、睡前泡脚，还有哪些更安全有效的办法?我们把睡眠，拆分成了三个“重要组成部分”。

一、晚餐部分：餐量

睡觉前的最后一餐，不宜过饱。因为进食以后，胃肠蠕动增强，血液优先流入胃肠部，从而流向头部和心脏的血液减少。除了影响睡眠以外，更会增加大脑梗塞、诱发冠心病。

二、睡眠部分：枕头

枕头不宜过高!老年人多数都是血脂偏高，且血流速度比年轻人慢，睡眠时亦更缓慢!如果此时把头颈垫高，那么血液流向头部的速度不仅减慢，量也会很少，也易发生脑梗塞。

三、调理部分：饮食

失眠的老年人可以多吃一些有助于大脑镇静的食物，如：百合、核桃、莲子、酸枣仁等。其中，莲子富含钾元素。在维持心脏功能、降血压方面，钾元素功不可没。同时，它还具有放松情绪、稳定心绪的作用。

除此之外，还可以吃一些高含量的Ω-3脂肪酸，而Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的作用，使人的心理焦虑减轻，防治失眠。